考试脑科学

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第一次只记了5组；第二次在4个小时的时候就记住了7组；在24小时的时候就记住了更多；在48小时的时候，大概就记住了5组左右。



再来一次，4个小时以后就记住了8组；然后24小时以后也多了一点，就可能到了7组左右；到48小时的时候，就可能到了6组左右。



三次的记忆之后，你记住的东西就变得越来越多了，这就是我们根据艾宾浩斯的遗忘曲线所设计的重复记忆的节奏。



大家可以试一试：在确定自己完全想不起任何音节后，再次记忆同样的10组音节并进行测试，你会发现和第一次测试相比，这次能记住的音节更多了。也就是说，通过第二次记忆，这些音节变得不容易被忘记了。



如果用平均成绩来说明的话，大概就是4个小时后仍能记得6到7组的水平。接着重复同样的步骤，即在完全忘记第二次记住的音节后，再次记忆同样的10组音节，这一次记忆的效果更加明显了，音节更不容易被忘记了。4个小时后的测试中，能想起来的音节大概有8组。虽然第一次背完了以后，觉得好像都忘了，但实际上那些印记都还在你的脑海当中存着，通过第二次的记忆就能够加深它。

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我每次准备一本书的时候，就有这个特点。我读完这本书以后，有可能过了很长时间我才想起来再来组织这本书，再来写笔记，准备给大家讲。我就感觉完了，这书看过时间太长了，已经忘了。但是当我真的翻起这本书，再重新做笔记的时候，就发现比理解一本新书要快得多。原因就是我读过一遍，头脑当中那些不能被我马上回忆起来的东西，依然存在记忆的痕迹。所以从这里能够看出反复地学习——也就是复习——有多重要了。



复习可以降低我们忘记知识的速度，真的是有效的。在学习的过程当中复习是最重要的一件事，因为没有复习就没有记忆。所以结合海马体的性质，作者给大家整理出来一个复习的节奏，我认为这个节奏对于每个人来讲，都非常重要。



第一次复习应该是在学习后的第二天，这时候你已经忘记了一半多了，再看一遍，这是第一次复习。



第二次复习在第一次复习一周以后，不是在两天以后，而是拉长了，变成一周以后。第二天复习一次，第二天之后过一周再复习一次。



第三次复习在第二次复习以后两周，第四次复习在第三次复习后一个月。差不多快考试了，一个学期就快到了，经过四次复习以后，这张图就已经上升到这个地方。

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你几乎记住了全部，这就是所谓学霸的复习节奏。如果一个人懂得复习，他会知道在什么时候去加强和巩固一下。

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我上了大学以后很多课学得很渣，我的特点就是一学期都不学，然后一直到考试前剩两天或者三天，猛地复习一下，结果就是非常糟糕，经常就考60分或者70分，而且考完以后很快就忘记。这也解释了为什么考试的时候你都会的那些题，后来就忘了。



这里有一个非常重要的比对，到底是临时突击更好，还是分散开来学习更好？我们刚才讲的第二天，然后一周、两周这样的节奏，这叫分散开。作者做了这样的测试，得出的结论是什么呢？



在考试成绩方面，短期突击可能跟分散学习差不多。为了通过考试短期突击一下，有的人是能够考得还不错。但是过一个礼拜或者过两个礼拜，再测试一次，短期突击的人差不多忘光了，长期记忆的人就能够记得很牢。原因是经过了四次重复的复习以后，形成了长期记忆，它通过了海马体的考验，被认为是跟生死存亡有关的信息，然后记录在了“硬盘”里。



对于各位同学来讲，我们去考一场试，只是为了通过这次的期末考试，还是为了以后我们能够用得上？尤其是高中阶段你所学的东西，到最后都要经过高考的检验，所以一定是分散学习的效果更好。即便是大学里的突击学习，实际上我们也希望它能够被长期记住，能够陪伴我们很长时间，成为我们的知识。但是很遗憾，对于很多人来讲，这些事都成了过眼云烟，学完之后就忘了。

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这一段让我们知道了复习的重要性，这里要提醒大家，潜在记忆的保存时间大概是一个月。复习什么时候效果好？作者说一个月之内是一定要复习的。最好能够按照我刚刚讲的的节奏来复习：第二天、一周以后、两周以后。最次也得在一个月之内有一次复习，这时才会调动头脑当中的潜在记忆保存下来。



作者一再强调说学习不能乱来，有很多孩子觉得我明天要考试，我今天拼了，晚上不睡觉，头悬梁锥刺股。他说乱来是没有用的，这种乱来只会使得你的大脑变得越来越混乱。如果大量信息突然之间涌入，会使得我们的遗忘变得更加快。所以千万不要试图猛地突击一下，而是应该尽量把这些知识分散在不同的时间里边。



作者建议选参考书的时候，选定一本，然后根据这本参考书好好地复习，把它一遍一遍地经过这么四五次的复习之后彻底掌握。如果你总是跳着同时看几本参考书，那么你每次学的东西很有可能都是新的，这会使得你难以形成长期记忆。所以不用去羡慕别人用了多少种完全不同的参考书，用自己那本就好了。

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还有一个重点：我们的大脑更重视输出，胜过重视输入。他们做了一个测试，让很多学生背单词，背的是斯瓦西里语。斯瓦西里语是特别生僻的一种语言。四组学生，一组学生是每次考完了以后，我要求你只去背错了的部分，然后下一次考，只考错的部分；另外一组每次考完以后再重新全背一次，考的时候只考错的部分；第三组是只背错的部分，但是要考全部的单词；第四组是全部的单词都要背，考也考全部的单词。



你们觉得哪一组学生的学习效果会好？最后发现，最重要的区别并不在于复习什么这件事上。无论是复习全部，还是只复习错的部分，那些孩子后来考试的成绩都差不多。但是对于考试不同的维度，只考错的部分和考全部知识的那两组孩子，最后所背的单词数量的差别，是35:80。考全部的那一组的表现要远远好过只考纠错部分的孩子。



我们在上学的时候，老师经常会说把错题都改喽，就相当于只纠错的这部分。但是真正的考试不只考你上次错的那部分，考试要考全部。考试是什么呢？考试就是输出。你每天背诵，这个叫输入；你拿笔去写字、答题，这个叫作输出。



人的大脑更重视输出，在输出的方面考什么，才是你的大脑真的会记住的核心要素。一个人如果在考场上想不起来一个知识，他的海马体就会有一种感觉，觉得这件事就是生死存亡的，因为它很重要，但是我记不住，这有可能能够帮你记得更牢。

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这部分让我们知道重复学习的方法，把节奏记住，“第二天、一周以后、两周以后”的这个节奏。

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接下来我们说，当一个人的大脑当中形成了长期记忆以后，会产生一个东西，叫作LTP。



什么叫LTP呢？就是长时程增强作用。当你的海马体的神经元出现了LTP这种现象的时候，就代表这个地方产生了长期记忆。这是通过大脑的观测能够看得到的，作者把LTP叫作记忆之源。



让你的头脑中产生大量的LTP，就能够有效地让我们更多地记住东西。人的大脑，容量其实都差不多。我们经常说谁也不比谁笨多少，那是指大脑容量都差不多。但是有人记东西就是比一些人记得快，这个事我过去没法解释。很多人问我说：樊老师，为什么你读书能记住，我读书怎么就记不住呢？我答不上来。我就说那你就多读几遍不就行了吗？我只学会了前一章，就是反复、重复，但实际上秘密在这儿，我的大脑可能更容易产生很多的LTP。



产生LTP的特点是什么？作者说，我们只知道大脑会有α波和β波，我们不知道还有一种θ波。θ波是什么呢？就是当你的好奇心出现的时候，即使刺激海马体的次数很少，也能产生LTP。



过去心理学家怎么了解LTP？用一个微小的电极去刺激人们头脑当中的海马体，电信号只要一出来，就能看到LTP在增加。如果我们头脑当中没有这样的电信号刺激，没有反复地不断地输入的话，为什么有人的LTP出现得比别人快？原因是他的头脑当中的θ波出现的次数多。能有多大差别呢？这个人学一次，他记住了，而学十次的这个人没记住，有10:1这么大的差别。



最核心的地方就在于，感兴趣的话你会记得更牢。如果你的童心泛滥，就像达·芬奇那样，咱们讲《列奥纳多·达·芬奇传》就知道，达·芬奇到六七十岁的时候，还在研究啄木鸟的舌头到底是什么形状，还一天到晚沉浸在对自然的探索当中，这种人的记性就会特别好。原因是什么？他不是被逼的，不是痛苦的，他是非常好奇地在了解这个世界。



我们在孩子三岁以前，教他认知这个世界时，基本上都是一遍过。根本不需要跟一个孩子重复说，记住这叫什么，那叫什么，他记得那个东西，过两天突然就冒出来。为什么？因为在孩子的大脑当中，这个世界对他来说是完全新鲜的。



现在大家理解，为什么我看书容易记得住了，因为我好奇，我觉得太有意思了。虽然我现在不需要考试，但是我觉得能够理解大脑记东西的过程，是一件很美妙的事，我就更容易记住这本书里的东西。但很多人说记不住，原因是什么呢？因为他记忆是为了必须记住，要不然太丢脸了，凭什么别人能记住，我就记不住，我跟他们赌一口气。用这样的思想去学东西，你没有好奇心，只有痛苦，只有自己给自己不断地施压，没有好奇心，学不会。

所以这个作者跟日本的高中生讲：千万不要随便说“好无聊啊”。漫画里经常能够看到这样的画面，日本高中生会说“好无聊啊”。如果一个孩子学习的时候整天说“好无聊，好没意思”，不行，这样你就真的记不住。对于我们的学生也是一样。

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我高中时最差的就是政治这一科，我高考政治不及格，只考了52分。我心中有一种排斥心理，觉得没意思，记不住。我老告诉自己记不住，老觉得这个东西没兴趣，就会真的记不住。



但是如果一个孩子能够正确地看待这门课程，能够正确地看待历史政治，你会觉得有意思。你去研究这个事背后的原理，你产生了好奇心。这就是为什么一个好老师能够调动孩子的好奇心，让他能够学得很好的原因。好奇心一旦调动，刺激的次数只需要正常的十分之一，你就能够记住这个东西，这一点很重要。



达·芬奇讲过一句话，他说：正如明明没有食欲却去吃东西，会对健康不利，如果没有兴趣还去学习，则有损记忆。这是达·芬奇的名言。卢梭讲过一句话：人受到的教育越多，好奇心就越强。好奇心和记忆这件事是相辅相成的，一方面好奇心增加，记忆会变得更多；另一方面，脑海当中记忆的知识越多，所产生的好奇心也会越多。



我觉得我受益最大的就是讲书这几年。连着讲了六七年的书以后，我脑海当中的神经元连接显然是增加了，“城市”“组块”“小区”变得越来越多，我这里是一个“大房地产开发商”，里边很多“小区”。这个东西多了以后，我感兴趣的事都变多了，以前我从来不会对物理学感兴趣，我不会对宇宙是怎么来的感兴趣，我觉得这些事跟我似乎没什么关系。我过去也对历史不是很感兴趣，但是现在读的历史的书越来越多，对哲学越来越感兴趣，甚至我对生物学感兴趣。脑子里的东西越多，兴趣也会变得越多。



这是非常重要的一个知识点，θ波。我们的头脑当中产生好奇心，才能够使得我们更容易地记住很多事情。

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接下来，第二个骗过海马体的窍门很有意思。就是如果你能够激活杏仁核，你就更容易记住。杏仁核就是让你情绪很激动的一个部分。只要跟生老病死有关的东西，一定会引起我们的情绪激动。我们的大脑有时候分不清这件事到底是跟生老病死有关，还是它只是单纯地引起了我们的情绪激动。



人生当中情绪激动的时刻，你很难忘记。你好好回忆一下初恋，好好回忆一下第一次分手的状况；第一次离开家，爸妈送你上站台的样子；上小学跟同学打架气哭了的样子。只要有剧烈的情绪起伏，记忆往往都很深刻，能够进入你的长期记忆。原因就在于海马体周围的神经元聚集组织活跃，情绪产生。



这和我们的学习有什么关系呢？作者说，如果你不带任何情感地去记一些东西，你很有可能记不住。但是如果你给要记的东西加入一些情绪，加入一些想象，你立刻就记住了。



作者说，一般人很难记住1815年拿破仑被流放到圣赫勒拿岛。这个戳中我的痛点了，《拿破仑传》我都讲过了，但是你要问我拿破仑是哪一年流放到圣赫勒拿岛的，答不上来，1815这么平淡无奇的一个数字。



但是作者说，你这样想象：拿破仑一代枭雄，被人赶下了舞台，他是一个革命者，他认为他对法国负有很大的责任，他的帽子歪在一边，非常落魄，在凄风苦雨当中，一行人流放到圣赫勒拿岛。带着这种情绪，去感受拿破仑当时的遭遇，那种委屈，那种愤怒。然后记住那是1815年，他被流放到了圣赫勒拿岛。



神奇的是我就看书中这么一小段，一个月以前准备的这本书，我一直没有忘记1815这个数字，非常清晰地刻在我脑海当中。那天跟我儿子试验，我说嘟嘟，我教你一招，你想象一下拿破仑流放圣赫勒拿岛，多惨。就把这个事跟他讲了，讲完了以后，嘟嘟说：怪了，1815我记住了。他脑子里忘不了1815那个数字了，这就是情绪的好处。



因为情绪会给你带来节点性的感觉。为什么我们能记住公元前221年秦统一六国？就是因为那件事让你产生了情绪的起伏，zhong国终于形成了一个大一统的国家，秦始皇站在那儿，千古一帝的感觉，这种情绪上的东西能够让你记住。



作者讲得特别有意思，他说，如果背历史的时候背到流眼泪，也会显得像个傻瓜吧。你不需要非得流眼泪，但可以去想象那个场景，可以有一点代入感。然后你杏仁核周边的神经元得到了刺激，产生了情绪，杏仁核很容易把它判断为跟生死存亡有关的东西，留在长期记忆当中。这是非常有用的一招。