生活的陷阱

mengyuan

我们今天讲一本非常实用而且很有智慧的书，叫作《生活的陷阱》。我曾经讲过这位作者的另外一本书，叫《幸福的陷阱》。如果你听过《幸福的陷阱》的话，你就知道《生活的陷阱》应该也是一本关于ACT（接纳承诺疗法）的书。接纳承诺疗法真的可以帮到很多人。这本书的英文题目更有意思，叫作The Reality Slap，意思就是“现实的耳光”。当你在现实生活中突然遇到一记响亮的耳光，我们把这种情况称作人生进入了至暗时刻。每一个人在人生中不可避免地都会进入至暗时刻，我们该怎么样自救，怎么样从至暗时刻中走出来，这就是这本书的主题。

这本书的作者哈里斯博士也遇到了自己的至暗时刻。40岁的时候，他当了爸爸，很开心，觉得自己有了一个孩子，能够天天看着他成长。但是慢慢地，他发现儿子1岁多了，还是不会说话，经常一个人盯着墙，一动不动。在这个孩子差5天就满2岁的时候，他们带他去医院，确诊了这个孩子是自闭症。当父母得知自己的孩子是自闭症的时候，那种打击和痛苦是其他人难以想象的，一遍一遍地折磨着这个父亲和母亲的想法就是“这孩子长大了以后怎么办”“等我们老了以后，没有人照顾他的时候，他如果不能够自己管理自己怎么办”“他该怎么度过幼儿园，怎么度过小学”“他能不能上大学”“他能不能养家糊口”……

痛苦像巨浪一样袭来，让他们觉得自己是全世界最痛苦的人。很多人可能会觉得，只是孩子得了自闭症，没有必要把事情想得这么严重吧。我想提醒大家的是，有时候我们自认为的人生至暗时刻，恐怕是比这小得多的挑战。有时候我们遇到一些比这个更小的挑战，我们都会觉得自己的人生跌入了谷底。

作者经历的这个对自闭症的接纳和疗愈的过程，我觉得非常值得我们大家借鉴。书里提到了大家都知道的“哀伤五阶段”，我们在很多书里提过，就是否认、愤怒、讨价还价、抑郁、接纳。他原来以为这五个步骤走完之后，自己应该就恢复正常了，但他发现痛苦会让这五个阶段一次又一次地重复，走过了一轮，又来一轮。最终他只能够使用ACT，也就是接纳承诺疗法，来帮助自己逐渐接受现实。

书里讲这个疗法一共分四步，第一步叫作善待自己，第二步叫作落下锚点，第三步叫作选择立场，第四步叫作发现宝藏。ACT这个工具为什么好用呢？就在于它给出了非常清晰、明确的步骤和方法，每一个人都可以跟着这些步骤慢慢地练习，学会如何走出人生的至暗时刻。

作者说，包括痛失爱女在内的这种强大的痛苦，会让我们的头脑受到巨大的冲击（补充说明：作者的朋友经历了痛失爱女的悲剧，她3岁的女儿猝然逝于败血病）。你的头脑可能会天天跟你说很多话，会把你逼疯。这个时候，有的心理学派会教你说更积极的话，或者让你的头脑闭嘴。但事实上你会发现，你既不能做到让头脑闭嘴，也不能够用一种语言替代另外一种语言，这些方法都会让你的头脑负担过重。我们应该学会的是允许自己的头脑说话，但是头脑说的话不能阻碍我们的生活，生活还要继续，不能够被头脑中的语言绑架。

要想实现内在的满足，作者提出了“3P原则”，就是三个以P开头的单词，第一个叫当下（Presence），第二个叫意图（Purpose），第三个叫荣幸（Privilege）。当下、意图和荣幸分别对治什么问题呢？和当下联结，能够帮助你走出心理迷雾。你想想，作者作为一个父亲，遭受这样的打击，孩子得了自闭症，几乎每天心里都是混乱的，他会疑惑未来方向在哪儿，该怎么应对……有无数个问题需要解决，这种心理状态叫作心理迷雾。

意图就是你能够找到你存在的意义和价值，能够有意图地决定自己该做的事，也就是所谓的行动，这个可以对治我们认为生活毫无意义、所有的努力毫无意义的感觉。荣幸能够对治的是我们心中的一份怨恨，“凭什么是我”“为什么让我遇到这样的事”……当一个人遇到确诊重病，或者家里有人突然去世这样沉重的打击的时候，我们会经常在脑海当中想：“为什么是我呢”“凭什么这样对我，我又没有做错什么事”。但是如果你能够理解什么叫作荣幸，你就知道你此刻参与了这件事情本身对你的人生是有价值的。所以3P原则（就是当下、意图和荣幸），能够让我们发现内在的满足感。

这里作者举了一个例子，我印象非常深刻，就是著名的行为心理学家斯金纳的故事。咱们讲过很多次关于斯金纳养鸽子，用鸽子来做心理实验的故事。斯金纳后来得了严重的白血病，很痛苦，临终的时候口渴难耐，找护士要水，护士就给他端来了一小杯水，斯金纳把那一小口水含在嘴里，咽下去，说了人生的最后一句话：“哇，这太美妙了。”当他在人生的最后一刻，品尝到了那一小杯水给他带来的滋润，他竟然发自内心地感慨“这太美妙了”。这一句话，这一个场景，把当下、意图和荣幸这三者充分地表达了出来，这是斯金纳最后留给我们的宝贵遗产。

浅秋

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夜雨微澜

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路过

马姐姐的邹哥哥

路过

马姐姐的邹哥哥

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了解

马姐姐的邹哥哥

加油

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作者最后一章说要将痛苦酿成诗篇。怎么将痛苦酿成诗篇呢？有三个问题可以帮助你学会这件事：

我如何才能从这份体验中学习和成长？
我能够从中发展出何种个人特质？
我能够从中学习和提高哪些实践技能？

生活给我们的所有考验，一定可以让我们找到某种意图，它会让我们变得更好。这个时候再讲尼采那句话，就会觉得分外有力：“那些杀不死你的，终将使你变得更强大。”这就是整个篇章的论证，我们读完就能够理解，我们最终可以将痛苦酿成诗篇。

作者说他以前很瞧不起一句话，现在他终于明白这句话的重要性，就是“当学生准备好时，老师自会出现”。他曾经也觉得这句话就是心灵鸡汤。在讲了这么多书以后，我经常会有一种无力感，就是我觉得这个道理很有用，但是对别人来讲一文不值。为什么一文不值呢？因为他根本没有做好学习一个东西的准备，这时候他只会把这个东西视为无物，甚至视为很糟糕的东西。当你在生活的困境中，在生活的底谷中，终于做好了准备，认为自己应该改变的时候，你会发现周围的一切都在教你变得更好，书籍、课程、周围的人和事，都在帮助你变得更好。

在这本书的结尾，作者说，“忍受痛苦很艰难，接纳痛苦难上加难，而感恩痛苦则是难中至难。不过，这依然可行。我们越是能反思情绪带来的特殊利益，就越是能用各种方式关心和感受情绪，也就越能对所有情绪心生感恩。……有爱就有痛，在意就会失落，美好伴随烦恼。但是，我们不妨反过来看：想想如果没有它们，生活将是什么样子。”

“到底什么会令我们获得持久的满足感？人类生命力的核心是什么？‘爱’的本质又是什么？答案是：关心、联结和贡献，怀着个人意图在此时此刻生活。有什么会比这更令人荣幸？因此，我鼓励你充分享有这种荣幸：活在当下，落实意图。同时，也请接纳现实：承认自己常常忘记这么做。美妙之处就在于，每当我们想起时，就重新拥有了选择权。善待自己，落下锚点，选择立场，你将会在那个时空里发现宝藏：我们能够持续感到心满意足，即便今生始终伤痕累累。

希望这本书能够帮助大家走出人生的每一个至暗时刻。谢谢，我们下本书再见！