高效休息法

mengyuan

大家好，我们现在是在西安高新区创业咖啡街区的樊登书店的旗舰店，为大家录制今天的书籍。我们今天选择的是《高效休息法》。



为什么选择这本书呢？我是希望把这本书送给我身边那些每天充满着疲惫的家人和朋友，很多人都会觉得很累。现在这个生活，其实我们没有干特别多的体力活，但是我们会觉得疲惫不堪。这里边有一个非常重要的关键性的名词叫作大脑疲劳。



什么叫大脑疲劳？如果你符合以下几个特征，你就要考虑你是否具备了大脑疲劳的特点。第一个叫作忙不忙都累，就是今天不管是忙还是不忙，休假还是上班都觉得累；第二个是睡再多也累，就是睡觉不能够解救你；第三个就是注意力不集中；第四个是胡思乱想。



如果这几个特征集合在一起，那么就叫作大脑疲劳。疲劳事实上是一种大脑现象，它并不是简单地来自于肌肉。因为现在的城市人，尤其是都市的白领，没有特别多需要你动肌肉的这种工作量，更多的是我们大脑当中的疲惫感。大脑只占我们整个人体体重的2%，但是要消耗掉我们20%的能量，所以大脑是一个特别耗能的地方。



你们如果开完一天会，你会觉得特别疲惫，实际上你并没有干什么事。那这里边有一个非常重要的基础的生理机制要跟大家讲明白，叫作DMN——Default Mode-Network，就是预设模式网络。什么叫预设模式网络呢？它会在大脑未执行有意识活动时，自动进行基本运作。我们可以把DMN想象成汽车挂空挡，这样更容易理解。意思就是你觉得自己什么都没想的时候，你的大脑里边还在工作的那一部分就叫作DMN。



而这本书当中所给出的改善方法，就是正念的疗法。正念的疗法在美国已经被广泛的医疗机构所接纳，其中最著名的实践是来自于谷歌。谷歌做了一个项目叫作SIY——Search Inside Yourself，就是在你内部来搜索，去放缓自己的节奏，放松自己的大脑。



而本书的作者是一个职业的医生，他是在美国执业的精神科医生。写这本书很有意思，他没有像我们以往的书一样，给你讲大量的原理。他是把整个高效休息法浓缩在了一个故事当中，虚构了一个人物，这个人物叫小夏。

浅秋

学习

浅秋

路过

夜雨微澜

学习

夜雨微澜

谢谢

夜雨微澜

路过

mengyuan

在最后，尤达教授跟这个作者分享了一首诗，他说我特别喜欢一首诗，念给大家听。这诗是朱迪·布朗的，诗的名字叫《火》：



是什么让火焰燃烧

是薪柴之间的空隙

它们靠此呼吸



好事也好，薪柴也罢

堆得太多太密

难免会使火焰熄灭

仿佛就像

浇上一桶水一般



这诗什么意思呢？就是无论是个人还是组织，我们都不能够没有空隙地生活、休息，给我们的生活带来空隙，有了空隙，火才能燃烧起来。把它堆得太密以后，你发现你做不了太多的事。



所以我希望，我所关心的那些人，我的家人、我的朋友、我们樊登读书的用户们，能够通过读这本书，知道放松一下节奏，给自己的生活带来一些空隙。给我们带来真正休息的不仅仅是睡眠、饮食和运动，还包括我们的大脑。这本书就是帮助我们的大脑去进行放松和休息的一本非常好的书籍。



在最后我希望跟大家做一个互动，就是如果你听完这本书之后，有一些动心，可以在留言区告诉我，你打算做些什么让自己休息的事情，好吗？谢谢大家，我们下周再见。

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我怕大家听不明白这里边的方法，所以我们最后总结一下，不知道你们能不能记得住，一共七招。



第一招叫作正念呼吸法，你的呼吸是锚，把所有的感觉带到当下。坐在那儿，正念呼吸给自己贴标签，一下、两下、三下，呼、吸，就好了，不难，回家其实每天只要坚持做五到十分钟，你就会觉得非常放松。真的，我见过很多人都做这个，我自己也做。我坐飞机的时候，经常坐那儿用脚趾抓地，感受一下我的脚是不是在这儿，喝茶的时候用手摸这个杯子，触感可以把意识带回来，这就是让你的状态回到当下。



第二招记得吗？叫动态冥想。走路、刷牙都是我们做动态冥想的好机会。



第三个是压力呼吸化法，把压力通过呼吸逐渐地化解掉。



第四个是猴子思维消除法。你是站台，猴子思维是列车。



第五个是RAIN，当愤怒情绪来临的时候，你有RAIN的四步方法。



第六个叫慈悲心，用慈悲心去对待那些你不喜欢的人，希望他能够过得很好。



第七个是全身扫描法，躺在那儿对自己进行全身扫描。在这里边还要着重强调一下，就是我们刚刚讲的那两句话，世间本来如此，我们要接受事物本来的样子。

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这个教授叫格罗夫，格罗夫教授之前曾经管理过3000人的研究团队，是耶鲁非常著名的一个教授。这3000人当中有一个人是布拉德的爸爸，布拉德的爸爸实际上是格罗夫教授的一个助手。当时布拉德的爸爸在论文当中作假，后来格罗夫教授扛下了所有的责任，被贬到了一个小小的实验室里边，失去了过去的那些光环。所以布拉德认识格罗夫教授，两个人之前有过交往。然后经过这么开心又推心置腹的谈话以后，布拉德的状态也恢复了。



后来他们几个在一块儿讨论说，怎么才能够把这个店干得更好。大家说菜品能够做得更好，服务能够更好，他们最后想到了一个市场定位，叫作“友善的百吉果”。就是我要让所有进到店里吃百吉果的人都感受到友善，店员的服务也很友善，里边的家具也很友善，百吉果做得也很用心、友善，让大家觉得信心十足。



到最后你会发现，这是一个编出来的故事。但从这个故事当中你能够看到，人的情绪对于团队的影响有多大。整个团队的状态发生了改变之后，我们整个的生活也会变得不一样。

mengyuan

那这两句话有什么作用？听起来很像东方的禅学。事实上，当你不断重复这两个句子的时候，正念能够让杏仁核镇静下来，还能抑制下丘脑到垂体、到肾上腺轴的活动，如此一来，副交感神经的活动量会占上风，也就建立了对压力的抵抗力与内心的平衡。当然这两句话也能够抑制DMN的过度活动。DMN我们之前讲过，就是那个预设的网络，所以把这两句话学会，我们的平和心逐渐修炼出来。



小夏要面对的最后一关，就是她伯父的这一关。因为她伯父一直状态都不好，整天都是蔫蔫的，因为之前跟谢尔盖吵过那一架。尤达教授最后教了她一招——全身扫描法。这个很多书里边都曾经提到过，你躺在那儿从头到尾地放松，慢慢地去感受。然后逐渐地让自己的全身放松下来，让身体可以通过正念得到治愈。



这个是医学已经有证明的东西，它可以在病理层面去治愈我们身体的很多病痛。这里边最重要的一个研究者，就是卡巴金博士。他来过西安，跟我一起在西安做过演讲。



她去跟她的伯父聊天，她的伯父就说，我觉得不行了。小夏说，是不是谢尔盖的问题？她一提到谢尔盖，她的伯父眼泪就下来了，他说之前是我做的不对，是我太过利欲熏心，我老想降低成本，然后怎么怎么样。这时候门开了，是之前戴安娜把谢尔盖骗到了这个店里来。然后谢尔盖跟她的伯父两个人重归于好，重归于好之后，这个店逐渐地走向阳光了。他们怎么去面对竞争呢？你会发现必须得齐心协力。一个店里边的所有人都能够发挥作用，大家都在正念的状态当中，这个店才能够经营得好。



其实经营企业是一样的，一个企业的状态你能够看到，当这个企业所有的人都是被压力所统治的，每个人都不享受这个工作的时候，不会有创意的。



有一天小夏在耶鲁的校园里边碰到了布拉德，跟布拉德聊天的时候她就讲，她说你认识尤达教授？布拉德他说认识，还是对她不断地讽刺。但是布拉德很意外，说我这样讽刺你，你都不生气，你好像变了。然后小夏说，没关系，我祝福你。后来布拉德说，这样吧，我跟你讲讲这个教授是怎么回事。