高效休息法

mengyuan

他们给一帮牧师上课，你想神学院里边要当牧师的这些小孩，他们的任务就是帮助人类。把他们分成两组，其中一组就跟他们不断地强调目标，说今天几点钟一定要到哪个哪个教室去。然后这边这组，通知了同样上课的时间，但是没有跟他们使劲地强调这个目标，没有说坚决不能迟到。



然后在他们上课的路上，安排了很多需要帮助的人，比如说有一个人倒在那儿，比如说有个人问路，有个人掉了东西等等。然后就观察这些牧师们的行为。后来就发现，凡是那些被不断强调目标的人，都忘记了他们是要当牧师的人，他不会帮助那些人。因为你的目标太过明确，你会忽略掉你真正的人生意义，你会忽略掉生活中美好的部分。当你目标太过明确，你说我做正念的练习，我要立竿见影，我希望我的店立刻变好，那你就特别容易愤怒起来。



所以当小夏学完了这些东西以后，用RAIN的方法处理了自己的情绪，她去道歉，布拉德也没说什么，最后就不了了之了。

mengyuan

然后有一天早上起来，一开张，发现尤达大师来他们店了。她发现布拉德竟然认识尤达大师，两个人聊得还挺好。奇怪，说两个人原来这么熟？而这个大师，从来没有跟她说过这件事。



这时候小夏心中有一个非常大的压力是在哪儿呢？对面要开一家类似于星巴克这样的大型咖啡连锁店，你知道这种咖啡连锁店对于他们这种小店来讲，有可能是毁灭性的打击。因为人家有品牌，地儿又多。她这百吉果店，刚刚生意好了一点，可能就被掐灭了，所以她压力很大。



她又跑来找尤达大师倾诉，尤达大师说其实你知道吗？人生非常重要的是复原力，遇到压力、遇到挫折很正常，复原力是非常重要的，什么是复原力呢？复原力就是保持我们内心平静的能力。你能够时常保持内心的平静，要想获得复原力，大脑获得休息是一个基础。你的大脑如果长期被竞争所控制，这个竞争情绪是最容易耗费我们脑力的。



讲到这儿的时候，小夏想起来之前的店员戴安娜跟她讲过，说这个店其实以前生意很好，只不过是因为谢尔盖离开了。她说谢尔盖是谁呢？谢尔盖是后厨的主厨，谢尔盖和她的伯父老吉一块儿开的这家店。



一开始生意很好，生意好了以后老吉就特别着急，他就特别希望这个店干得更好，就跟谢尔盖发生了经营方式上的冲突。他希望能够节省成本，这样才能够赚到钱。后来两个人吵架，谢尔盖离开这个店，而后厨那些人都是谢尔盖的徒弟。所以谢尔盖离开了以后，整个这个店的气氛就非常糟糕，这是一个原因。



这时候你会发现其实它是呼应的，因为她的伯父之前就是因为过度地关注竞争这件事，导致自己的竞争策略出现了问题，自己的压力变得过大，才和谢尔盖不断地吵架，才让这个店的氛围变得这么糟糕的。

mengyuan

那这时候教授告诉她说，复原力主要来自于四个方面。



第一个是来自于社会支持，你有没有朋友，有没有可以倾诉的对象，你有没有那种真的能够发自内心信任的人，这个是给你带来复原力的一个非常重要的支持的来源。



第二个就是你的思维灵活性，思维灵活性就好像你是月台，而你的思维是列车。这种想法就能够给你带来思维灵活度，你不会被那个列车带走。我们说很轴的人、很较劲的人，就是一个想法走到底，他觉得必须要这样，他没有思维灵活度，然而思维灵活性是很重要的。



第三个，就是你有没有道德标准和信念，你所要坚持的像月台一样的那种道德标准和信念。



第四个就是正念。



这四个东西，构成了一个人的复原力。所以尤达大师说，我来教你一个平和心的练习方法，就是怎么样能够保持平和心。怎么做呢？他说这样，你现在试着想一下你在意的和担心的事情。如果出现焦虑情绪，就在心中默念以下句子。两句话，第一句，世间就是如此；第二句，要接受事物最真实的样子。就这两句话。

mengyuan

那这两句话有什么作用？听起来很像东方的禅学。事实上，当你不断重复这两个句子的时候，正念能够让杏仁核镇静下来，还能抑制下丘脑到垂体、到肾上腺轴的活动，如此一来，副交感神经的活动量会占上风，也就建立了对压力的抵抗力与内心的平衡。当然这两句话也能够抑制DMN的过度活动。DMN我们之前讲过，就是那个预设的网络，所以把这两句话学会，我们的平和心逐渐修炼出来。



小夏要面对的最后一关，就是她伯父的这一关。因为她伯父一直状态都不好，整天都是蔫蔫的，因为之前跟谢尔盖吵过那一架。尤达教授最后教了她一招——全身扫描法。这个很多书里边都曾经提到过，你躺在那儿从头到尾地放松，慢慢地去感受。然后逐渐地让自己的全身放松下来，让身体可以通过正念得到治愈。



这个是医学已经有证明的东西，它可以在病理层面去治愈我们身体的很多病痛。这里边最重要的一个研究者，就是卡巴金博士。他来过西安，跟我一起在西安做过演讲。



她去跟她的伯父聊天，她的伯父就说，我觉得不行了。小夏说，是不是谢尔盖的问题？她一提到谢尔盖，她的伯父眼泪就下来了，他说之前是我做的不对，是我太过利欲熏心，我老想降低成本，然后怎么怎么样。这时候门开了，是之前戴安娜把谢尔盖骗到了这个店里来。然后谢尔盖跟她的伯父两个人重归于好，重归于好之后，这个店逐渐地走向阳光了。他们怎么去面对竞争呢？你会发现必须得齐心协力。一个店里边的所有人都能够发挥作用，大家都在正念的状态当中，这个店才能够经营得好。



其实经营企业是一样的，一个企业的状态你能够看到，当这个企业所有的人都是被压力所统治的，每个人都不享受这个工作的时候，不会有创意的。



有一天小夏在耶鲁的校园里边碰到了布拉德，跟布拉德聊天的时候她就讲，她说你认识尤达教授？布拉德他说认识，还是对她不断地讽刺。但是布拉德很意外，说我这样讽刺你，你都不生气，你好像变了。然后小夏说，没关系，我祝福你。后来布拉德说，这样吧，我跟你讲讲这个教授是怎么回事。

mengyuan

这个教授叫格罗夫，格罗夫教授之前曾经管理过3000人的研究团队，是耶鲁非常著名的一个教授。这3000人当中有一个人是布拉德的爸爸，布拉德的爸爸实际上是格罗夫教授的一个助手。当时布拉德的爸爸在论文当中作假，后来格罗夫教授扛下了所有的责任，被贬到了一个小小的实验室里边，失去了过去的那些光环。所以布拉德认识格罗夫教授，两个人之前有过交往。然后经过这么开心又推心置腹的谈话以后，布拉德的状态也恢复了。



后来他们几个在一块儿讨论说，怎么才能够把这个店干得更好。大家说菜品能够做得更好，服务能够更好，他们最后想到了一个市场定位，叫作“友善的百吉果”。就是我要让所有进到店里吃百吉果的人都感受到友善，店员的服务也很友善，里边的家具也很友善，百吉果做得也很用心、友善，让大家觉得信心十足。



到最后你会发现，这是一个编出来的故事。但从这个故事当中你能够看到，人的情绪对于团队的影响有多大。整个团队的状态发生了改变之后，我们整个的生活也会变得不一样。

mengyuan

我怕大家听不明白这里边的方法，所以我们最后总结一下，不知道你们能不能记得住，一共七招。



第一招叫作正念呼吸法，你的呼吸是锚，把所有的感觉带到当下。坐在那儿，正念呼吸给自己贴标签，一下、两下、三下，呼、吸，就好了，不难，回家其实每天只要坚持做五到十分钟，你就会觉得非常放松。真的，我见过很多人都做这个，我自己也做。我坐飞机的时候，经常坐那儿用脚趾抓地，感受一下我的脚是不是在这儿，喝茶的时候用手摸这个杯子，触感可以把意识带回来，这就是让你的状态回到当下。



第二招记得吗？叫动态冥想。走路、刷牙都是我们做动态冥想的好机会。



第三个是压力呼吸化法，把压力通过呼吸逐渐地化解掉。



第四个是猴子思维消除法。你是站台，猴子思维是列车。



第五个是RAIN，当愤怒情绪来临的时候，你有RAIN的四步方法。



第六个叫慈悲心，用慈悲心去对待那些你不喜欢的人，希望他能够过得很好。



第七个是全身扫描法，躺在那儿对自己进行全身扫描。在这里边还要着重强调一下，就是我们刚刚讲的那两句话，世间本来如此，我们要接受事物本来的样子。

mengyuan

在最后，尤达教授跟这个作者分享了一首诗，他说我特别喜欢一首诗，念给大家听。这诗是朱迪·布朗的，诗的名字叫《火》：



是什么让火焰燃烧

是薪柴之间的空隙

它们靠此呼吸



好事也好，薪柴也罢

堆得太多太密

难免会使火焰熄灭

仿佛就像

浇上一桶水一般



这诗什么意思呢？就是无论是个人还是组织，我们都不能够没有空隙地生活、休息，给我们的生活带来空隙，有了空隙，火才能燃烧起来。把它堆得太密以后，你发现你做不了太多的事。



所以我希望，我所关心的那些人，我的家人、我的朋友、我们樊登读书的用户们，能够通过读这本书，知道放松一下节奏，给自己的生活带来一些空隙。给我们带来真正休息的不仅仅是睡眠、饮食和运动，还包括我们的大脑。这本书就是帮助我们的大脑去进行放松和休息的一本非常好的书籍。



在最后我希望跟大家做一个互动，就是如果你听完这本书之后，有一些动心，可以在留言区告诉我，你打算做些什么让自己休息的事情，好吗？谢谢大家，我们下周再见。

夜雨微澜

路过

夜雨微澜

谢谢

夜雨微澜

学习