掌控注意力

mengyuan

对于学龄前的孩子来说，注意力分散是一种非常大的优势，它可以给自己今后的人生带来很多的可变性。但是对于成年人来讲，注意力确实是一种很需要具备的能力，如果我们到二三十岁，依然无法集中注意力地做一件事情，我们就很难在某一个领域里边，掌握到别人无法掌握的技能，这就是注意力重要的原因。

有人说：“其实我注意力还可以，比如说我看手机就能连续看几个小时。”请问能够连续几个小时看手机、看电视、看电影，叫不叫作专注力？答案是不叫。我们看手机时的反应，叫作定向反应。定向反应是什么呢？这是原始社会我们人类在丛林中的一种习惯，你在丛林里边走，你听到草丛有动静，你要是不看那就很危险。所以在原始社会，只要哪个地方有动静，哪个地方有变化，我们就一定会关注，这个叫定向反应，而不是专注力。你刷手机之所以能够刷几个小时，是因为它总有新东西，总在不断地变。但是如果你读一本书能够读几个小时，那就是专注力，因为书上没有自然界中那种攫取你注意力的动作。或者你做一个木工活能做时间很长，你解一道题能够解时间很长，这些都是专注力，而不是定向反应。

叔本华讲过，人生就是痛苦和无聊，欲望得不到满足的时候痛苦，欲望得到了满足觉得无聊。

这就牵扯到一个家长们经常问的问题：我的孩子做作业时喜欢听音乐，这到底行不行？这个叫作多重任务问题，要看具体情况。如果你的孩子是因为不够兴奋，所以没法专注地做作业，那么他听音乐就是对的。但是如果他已经过度亢奋了，他还在那儿听摇滚乐，或者是听熟悉的、中文歌词的音乐（因为中文歌词是我们熟悉的语言，所以它很容易分散我们的注意力），就会特别容易让他分心，如果他听的是没有歌词的轻音乐，或者是英文、法文这些听不懂的歌词，那么它对他来讲可能就是一种背景。如果他已经是因为过度亢奋而无法认真，再听歌就会更亢奋，就会更学不进去，所以做作业能不能听歌是要看状态的。大部分人被注意力问题困扰，都是因为他在无聊和过度刺激之间不断摇摆。

那你说我怎么判断我是不是过度刺激了？有办法。你可以根据你在这两个情况下的反应来判断。第一个叫作“你面对沮丧时的反应”。假如一个沉浸、专注做事的人失败了、遇到了挫折，他的反应是接受失败、重新再来，这就是一个正常的状态；但是如果你面对挫折以后，反应是生气、愤懑、摔东西，那么你很有可能是过度投入，这就是过度刺激。很多打游戏非常专注的人，他打到一定的程度以后，谁敢打扰他，他整个人就“爆炸”了，这说明他的肾上腺素分泌水平实在是太高了。

要判断是否受到过度刺激，第一是看面对沮丧的反应，第二是看面对打扰的反应。一个深度投入的人在面对打扰的时候，他不会愤怒，他只会停下来，只会觉得遗憾，但他不会愤怒；而如果是一个过度投入的人、一个过度兴奋的人，他面对打扰的时候会愤怒，他会极其生气。存在三种被注意力问题困扰的人：第一种人是永远提不起精神；第二种人是永远过度亢奋，而无法集中注意力；第三种人是忽冷忽热，一会儿在无聊这边，一会儿在过度兴奋那边。

在电子时代，定向反应变得越来越多，我们的注意力被定向反应所替代。我们的大量行为，都不是因为我们的主动关注，而是因为我们被外部世界牵引，所以我们经常在无精打采和心烦气躁之间徘徊。

如果一个人的情绪是不稳定的、激动的，或者情绪是痛苦的、沮丧的，你不能够指望他有好的注意力。

说到这儿，我特别想让家长们反思一下，我们整天说孩子注意力不集中，请问是谁让孩子天天生气的？是谁让孩子天天生活在焦虑当中，情绪像坐过山车一样的？所以想让孩子专注地写作业，一个情绪稳定的家长、一个和和气气的家庭环境、一个快乐幽默的对话氛围才是最重要的。但是很多家长不明白情绪的重要性，所以咱们今天专门讲《掌控注意力》这本书。

第五步叫作“信任孩子”，这一步是最难做到的。为什么？因为很多家长会觉得，一旦我信任他，他做的事就不值得我的信任。请问，当你被一个人信任的时候，你有没有做过一些错事？当我们这样自问的时候，就会发现，其实每个人都很难保证自己一点错事都不做。但是很多家长的问题是，我给了你这份信任，你就不能够让我失望，你让我失望，我就收回这份信任。于是，这份信任变成了一个沉重的负担、一个要挟、一个交换条件，所以，它不是信任，它只是一种诱惑。

这本书最后有句话：“在一项研究中，那些成功地克服了儿童时期注意力问题的成年人，在被问及对他们帮助最大的是什么时，你猜他们怎么回答？那就是有一个成年人能信任他们。”甚至都不是所有成年人信任他们，只要有一个就够，父亲、母亲、爷爷、奶奶、外公、外婆、老师都可以。只要有一个成年人发自内心地信任他，他就有可能重新找回自己的专注力。所以，尽管孩子可能会让我们失望，可能会做一些糟糕的事，但是人都一样，我们也是这样过来的，不做错事是不可能学会东西的。除了信任孩子之外，我们没有别的事可以做。

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