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夜雨微澜

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mengyuan

樊登：我很幸运，因为你每周都根据我的心跳，给我发一个训练表格，但是大量的观众并没有这种条件，那他们怎么能够掌控自己一开始的这个节奏、频率呢？

张展晖：对，我是直接做好那个公式给樊登老师，告诉他心率控制在130到150要怎么跑。但实际你要自己按照我书里的公式去算一下，算出你的心率应该在什么范围之内，然后慢慢地开始跑。



樊登：那个公式复杂吗？



张展晖：我们知道心率是很重要的吧，樊登老师在《运动改造大脑》那本书中也强调了，心率是特别重要的。所以这几年我们有很多的智能设备，比如手环、手表都可以测心率的。你首先得知道自己的心率，当你知道你的早起心率以后，用220减去年龄，然后再减去心率就得出一个数，然后这个数再乘以跑步那个强度——强度是个区间阈值——然后就得出了一个数值。



这个数值就是你跑步的数值，一般都不会特别高。怎么评估你心脏好不好？看你心脏能不能长期在一个时间段内稳定住一个强度。比如一开始，你稍微一跑步，那个心跳就上去了，你想让它下来都下不来，就只能特别特别慢地走才下来。后来你跑步40分钟到50分钟的时候，你的心跳依然保持着平稳，就证明你的心脏能力比以前好了很多很多。那心脏能力好了代表什么？你血中的氧气会变得更多，你的精神状态会更好，你整个的身体里的激素也会更充裕。