刻意练习

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那么这本书最大的意义在哪儿呢？就是它给人类提供了一个完全不可思议的未来。你们想想看，如果走在街上的每一个人脑子里边都能够同时记住三百个数字，如果每一个人都能够成为象棋大师。每一个人都能够跳水，都能够练空手道，这个世界的人就会变得特别的厉害。而之前为什么没有？是因为人们把它们归结为说，只有个别人才能够做的事。当我们能够把刻意练习的方法引入到我们的工作、学习、生活当中的时候，我们每个人都有可能变得更加专业，更加厉害。

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那么这本书最大的意义在哪儿呢？就是它给人类提供了一个完全不可思议的未来。你们想想看，如果走在街上的每一个人脑子里边都能够同时记住三百个数字，如果每一个人都能够成为象棋大师。每一个人都能够跳水，都能够练空手道，这个世界的人就会变得特别的厉害。而之前为什么没有？是因为人们把它们归结为说，只有个别人才能够做的事。当我们能够把刻意练习的方法引入到我们的工作、学习、生活当中的时候，我们每个人都有可能变得更加专业，更加厉害。



那么智商和天才之间没有必然的联系。当然科学家的平均智商可能会比普通人高一点，因为他所从事的是科学的这个行业。但是在科学家里边获得诺贝尔奖的人的智商并不比其他的科学家高，甚至还比其他人略低一点，这是他们统计的一个结果。下国际象棋的人的智商普遍低于正常人，就是都低那么一点点，其实就是正常范围。没有任何证据证明下棋下得好的人的智商就比别人高很多，我们以前都是误解了。只是因为他们经过了刻意地训练，在脑海当中产生了大量的心理表征而已。



所以我希望这本书能够帮助我们每一个人，尤其是那些这么早就听我们讲书的孩子们。你们要知道，你比我们最大的优势就是年轻。你们从这么小开始，想成为任何一个行业当中最厉害的人，你一定能够实现。而我们其他的一些上了年纪的人，也不要把自己封闭在现在这个阶段。只要你拿出时间来不断地训练，你就能够发生质的改变，这就是《刻意练习》带给我们的最大的启发。

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那么还有人讲那么自闭症呢？人家自闭症患者数学就特别厉害，自闭症的人有的画画的就是特别厉害，这难道不是天分吗？不是，是因为自闭症的人比普通人更容易专注。自闭症的孩子一旦进入到那个环境当中以后，他就进去了。所以他们学数字也好，学绘画也好，他们都会比一般人做得更好。这个不是来自于神所赋予的天赋，不是一个gift，而是经过不断地练习之后才去获得的这种能力。



所以对于天分的真正理解就是他能够给你提供兴趣同时给你提供动机，你会觉得说我希望成为一个这样的人。你见过很多这样的人，并且在这方面产生了兴趣，这才是最重要的一个事情。所以读完这本书之后，我最高兴的就是不要给自己设定疆界。不要认为自己这辈子就这样了，不要认为自己只能够怎么怎么样，或者我没有学什么什么的天赋，没有。

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那么回到我们最初的那个问题，真的不存在天才吗？我相信很多人都会说肯定是有的。那为什么他们家他爸爸做这个，他儿子也做这个？对于天才这件事最合理的解释是什么呢？就是因为他们家里有这个氛围和文化，所以这个孩子更有可能对这件事产生兴趣，从而产生动机，然后持续地练习。这就是为什么很多技能会代代相传的原因。



你看，我有一个朋友是辽宁台的一个制片人，他就是个制片人。但是他哥哥不得了，他哥哥是中央交响乐团的首席小提琴，很有名的一个音乐家，现在管着整个zhong国大剧院的音乐总监。他哥哥拉小提琴拉到了国际顶尖的水平。但是他说他弹钢琴就弹到了一个比高中老师强一点的水平，为什么呢？就是因为他爸爸是一个音乐家，他爸爸在教他哥哥的时候倾注了全力。经常揍，经常揍，然后揍到他哥哥一边哭一边拉，眼泪顺着琴往下流，最后拉成这样。等他老二上来了以后，这个他爸爸就舍不得揍。他爸爸觉得老二太小了，舍不得揍，所以他就练得马马虎虎。



当然我们不是倡导大家要揍孩子。核心是你发现，他们的爸爸是个音乐家。几乎所有这些音乐特别出色的人，家里边都有着一定的或多或少的音乐背景，所以这就是对天分最好的解释。就是你能够对这件事有兴趣，而反过来通过完美音高的训练。他们说完美音高，就是能够一听就知道这个音在哪，很多人认为这是天生的。



后来他们就做了实验，实验的结果是几百个小孩来参加，百分之六七十的人都能够训练到完美音高。原来号称说一万个人才有几个，结果经过了大量的刻意练习之后，百分之六七十听那个音都听得没问题。我们觉得听不到，我们觉得根本听不出差别，是因为我们没有练。如果你真的认真练，你也可以练出完美音高来。

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任何一个人从开始刻意训练到最后成为高手，都要经历四个阶段。哪四个阶呢？第一个叫产生兴趣。所有的孩子并不是从一开始就喜欢国际象棋的，也不是从一开始就喜欢拉小提琴的。是他们的父母给他们创造了产生兴趣的机会，让他们试一试，看看兴趣能不能够在这发生。所以第一个阶段是产生兴趣，先玩，玩起乐趣。



第二个阶段叫作变得认真。就好像嘟嘟学跆拳道，学到现在，我觉得就慢慢地变得认真。就当他考到了蓝红带，蓝红带已经属于比较高阶的这个段了。考到蓝红带了以后，他就放不下这个事儿。他就觉得每周一定要去做这个训练，而且要刻意地练习自己的踢腿或回旋什么这样的动作。这就叫作第二个阶段，变得认真，开始有节奏、有规律化地进行。



第三个阶段叫全力投入。全力投入，就好像我们当年搞辩论赛一样，什么事都不干，放下来，一整个暑假全力地就在做这件事情。像那些专业的选手一样或者像那些已经练国际象棋，练到要去考这个专业段位的时候，这个时候叫作全力投入。好了，它可以使你成为一个专家。



那么第四个阶段叫作开拓创新，什么是开拓创新的阶段？像刘国梁用拍子的背面，叫直拍反打。这个动作很酷，我们以前打反拍都这样打的。人家是直拍反打，力量很强，旋转很大，他发明的。就是当你可以开始发明这些东西的时候，这就是开拓创新的阶段。所以当你能够走到这个阶段的时候，你就已经成为了这个真正的高手了。

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各位，真正的所谓意志力的表现来自于哪呢？是来自于我们的这个动机。我们有着充分的内在和外在的动机使我们不断地去保持它。因此我们说如果你希望自己在生活中能够突破这些停滞的阶段，你一定要学会保持动机。



这里边最有效的方法有几个，第一个就是养成一种习惯。比如说作家，作家的习惯就是每天一定要坚持写，这是作家的习惯。zhong国很有名的一个编剧，他说怎么成为一个编剧？就是仿写别人的剧本。电视上正在演一个电影，你一边看这个电影，嘴上一边说这个剧本。按照剧本的格式把对方这个电影说一遍。你如果能够说出几十部电影的剧本，你就会写剧本了，你就慢慢就写出来了。因为你是在不断地练习，在突破自己的这个瓶颈。所以养成习惯，给自己每周一个小时或者是每天一个小时，这个时间是很重要的。



第三个就是你需要找到外部的支持。因为外部的支持可以给你带来很强的动力，让你去不断地进步。这个富兰克林是怎么样让自己的科学方面不断地进步的呢？他做了一个俱乐部，在这个俱乐部上所有的人每周聚会都要讲自己这一周的新发现，每个人都要讲这周自己的新发现。当这个俱乐部组织在一起的时候，而且他们挑人的，他不是所有人都能进的，一定是挑很厉害的人加入进来。这时候你会发现你不学习都不行，因为别人在不断地督促你进步。



而且我在这号召大家就是，你们每一个人都可以组织属于自己的俱乐部。这个俱乐部不需要扩张，就是这么六七个人或者七八个人。但是你们每周或者每个月聚会的时候，大家有固定的议题。我们就是要讨论这个月你有没有进步，这个月在哪些方面你发现了新知，哪些方面跟过去不一样。这才能够帮助我们每一个人不断地突破我们的舒适区，让我们每个人都成为更厉害的人。



当然获得外部动机也很重要。比如说你想练健美，你最好在你们家的墙上贴一个大幅的照片，贴一个大幅的健身人士的照片，这样才会不断地给你内心的动力。所以为什么那些减肥的人都一定要经常看那些瘦的美女的照片？就是这个道理，要需要找外部的动机。用各种各样的方法去维护自己的动机，才能够让自己保持住在生活中不断地刻意训练的节奏。

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那么反过来生活当中也一样可以进行刻意练习。它的方法就是第一步，你要首先找一位导师，找一位你认为在这个世界上真得很棒的一个导师。这个人在这方面很专业，找到他。要去了解他的口碑，要去了解之前的学生对他的说法，看他获得的奖项。找一位专业人士之后，就拜他为师，让他来指导。你每周只需要拿出固定的时间就行了。



那么没有导师怎么办呢？这里边有一个故事。有一个小丑他要负责在马戏团两个节目间歇的时候，上台来给大家讲一个故事留住观众，就这么一份小小的工作。但是你知道在两个马戏节目间歇的时候，很多人就跑去买爆米花或者是说话聊天，没有人在意中间串场这个小丑。这个小丑觉得自己很失落，他想成为一个讲笑话的大师，你猜他怎么练？他就来到街头，拦住任何一个人，跟对方聊天。你想街上的人是不想跟他说话的，都是匆匆地一直走。他就跟人家讲话，讲故事，讲笑话。被人拒绝了，掐表，被人拒绝了就掐表，说今天跟这个人坚持了多少秒。然后再找下一个再聊，掐表。他最后要训练到自己跟任何一个人只要搭上腔开始聊天，就能够聊好几分钟。然后他讲故事的能力，吸引别人注意力的能力，就真的超强了。



他在让自己变得更能够吸引人的这件事上，下足了功夫，每天在街上找人练习。而他的大师是谁？他没有找到其他的大师，他的大师就是秒表。所以秒表是一个特别重要的大师，也就是给你feedback。如果没有人的话，也一定要有一个准确的记录。在你找不到这些人来帮你的时候，自己来帮助自己，自己来记录这个时间。然后画上表格，知道自己进步了没有。



我们每个人都曾经立志过，我们都曾经说今年我一定要学会游泳，今年我一定要健身，今年我一定要学会弹吉他。所以这个作者就发现一个很有意思的状况，就是一过了春季，二手吉他交易就特别火爆，原因是什么呢？就是因为人们都在新年的时候许愿，新年的时候许愿决定买一个吉他准备学了。学到春天结束说学不了了，卖了。所以春季以后去买吉他是最便宜的，因为二手吉他它全出来，都崭新的。各个会员俱乐部里边都有大量的办的卡没人用。



原因是因为我们很多人难以跨越停滞阶段，难以跨越就是你遇到瓶颈。因为学吉他一开始很有乐趣，能弹出调就很高兴了。但是当你弹到调以后，你发现自己离专业水平可太远了，这就是停滞阶段。也就是像史蒂夫在记那个词的时候，记到二三十个字的时候卡住了，觉得二三十个到瓶颈了，上不去了。



从普通人到专业人士要跨越的停滞阶段是非常困难，在这个时候要学会一件事就是保持动机。什么叫保持动机？让我们猜一猜那些人是怎么成为很厉害的人的，他们为什么能够坚持做得那么好？我知道你的答案一定是因为他们有意志力，他们有超强的意志力。但事实上就是，这个世界上根本就不存在普世的意志力这回事。一个人在某一方面很有意志力，在另外一方面完全显示不出他比别人更有意志力，所以根本就没有意志力这回事。就是一个人体内有一种能力，这个能力叫意志力，所以他干什么事都比别人更有意志，没有这回事。

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所以他们的办法就是，比如说今天下午一下午就练正手弧圈球。好了，别的不干了，正手弧圈球就啪啪啪使劲打。等你把这个正手弧圈球打到了有球过来一拉就上，好了，下一次针对什么呢？针对反手推挡，反手推挡，这就是刻意练习。所以我乒乓球进步最快的时间就是在交大读书的那段时候，跟这些专业选手在一起训练的时候。你会发现虽然很枯燥，它真的没有打比赛好玩，因为打比赛可以有分，可以进步，可以看到周围有美女在尖叫。



练习没有，但是练习才能够让你进步。我到现在脑海当中还有那个画面，就是天已经黑了，我们几个人还在球场上不停地叮咣叮咣。大家看过福原爱的小视频吗？你们回去搜一下，特别好玩。她妈妈训练叫爱酱，今天咱们要练习1000个球不断。爱酱说，是。两个人就开始打，叮咣叮咣，1000个球不断，断了就从头来。那小姑娘一会就哭，打了就哭，一边哭一边打。但她一定要训练到连续打1000个不断，这就是fix it，你要想办法把你的短板训练到能够突破。



刘国梁训练张继科的时候，那个视频真的是很吓人的，就是动作快到像机器一样。他从这边发球，我没那么快，就是比我这动作快100倍。看不见那个手，那个球都疯狂地发过去，张继科在那边就啪啪啪一直这么打。我们看着都出一身汗，我觉得这太累了。把一盆子球打完之后，张继科已经累得喘不上来气了。刘国梁说这个速度还行。你看什么叫专业。



各位看到了，这叫3F原则。首先从focus开始，我们做feedback，找到专业的人就给你做feedback。然后再fix it，不断地修正，不断地去挑战舒适区，你就可以在工作当中成为刻意练习的战场。你想想看，如果你每天上班都带着刻意练习的心情去，多愉快，你在不断地让自己成为一个更棒的人。

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最近我就发现我上场之前，心跳都不会再加快，我上台就慢慢讲。那么下一步挑战的就是我能不能够这么慢地讲，还能够让底下笑声不断，还能够让大家感觉更好。你看，这就是在不断地设定一个又一个的目标。



当你能够把工作视作练习的时候，就一定能够突破三种错误的思想。哪三种错误思想呢？就这本书所要对抗的三种错误思想。第一种错误思想就是基因xian制的思想。有人认为能够说话说的好的人是基因好，没有，我认识那么多说话说得好的人，没有人是基因好的。我们辩论赛里边有很多很优秀的辩手，小时候还是口吃。他是因为要训练自己的口吃，才不断地对着镜子练习练习，最后练到了成为辩论赛的冠军。所以基因xian制首先要突破。



第二个是足够长的时间。很多人认为只要有足够长的时间，我就能够怎么怎么样，这个要突破。第三件事就是只需要足够努力，我就一定怎么怎么样，不一定。不一定，真的，不是你足够努力你就能够成为大师的。你要想办法，有刻意练习的方式。就是你在每一次做的时候，你都能够给自己反馈。刻意练习，你可以这样简单地记它，叫3F原则。



第一个F叫focus，就是专注。一定要足够的专注，你做这件事情要专注。有一个高尔夫球手在打高尔夫球的时候的练习，砰，打高尔夫球。他的教练过来就问他说你在干吗？他说我在训练，我在训练想把这球打得更好。教练说你根本不是在训练，你是在玩。就是他在打这个球的时候并没有专注，并没有认真地去思考自己的动作。然后不断地矫正自己，去建立那个更加强大的心理表征。



各位你知道泰格·伍兹，就是老虎伍兹，在自己获得了那么多个奖杯之后，他决定了一件事，就是从头开始学习自己击球的动作。多了不起，这叫刻意练习。就他发现自己击球动作还是有改进的空间，他已经是冠军了，还有改进的空间，然后进行刻意练习。



职业的选手练习的时候跟普通人最大的差别就是它并不娱乐。你比如说我们普通人去打篮球，我们会觉得好娱乐，真好玩。打完了还乐，还互相击掌。好玩，你不是在做刻意练习。刻意练习是像科比那样，是像乔丹那样，一个人在球场上要不断地把一个动作刷无数遍。科比说你没有见过早上四点的洛杉矶。他每天去练投球，是非常枯燥的，而这个枯燥的过程需要我们不断地坚持，我们才能够真的跟一般人不一样。如果你视所有的这一切都是娱乐，都是玩，都只是自己可以放松一下心情。那就只能够放松心情，你不会成为这行里边特别厉害的人。而如果你想成为特别厉害的人，一定要学会第一件事就是Focus，一定要专注。



第二件事叫feedback，就是你一定要找人给你做反馈。找人告诉你说，这块哪做得好，这块哪做得不好。所以最有效的办法是找一个私人教练。有一个老头70岁了，突然想学空手道。因为他看到他的孙子学空手道打得很好，他70岁他也想学空手道。然后他就来找这个作者，他说我知道你在研究刻意练习，你能不能告诉我，像我这个样子能不能学到黑带？



他们就制定了一个计划，帮助这个老人家练习做到黑带。方法就是，你参加班是不行了，因为跟小孩子不一样的。小孩子在班上学也能学的会，但是你年纪大了，给他找一个私教。这个私教就不断教他练习空手道，每次不断地矫正，然后设置任务，回家练习。这个老人家每天能够拿出差不多5个小时左右的时间来练习空手道。后来在老人家75岁的时候，已经拿到了是蓝带还是什么带。如果按照这个节奏进行下去的话，他有望在80岁的时候练到空手道的黑带。



还有一个人已经36岁了，突然跑来找这作者说，他想成为高尔夫球的专业球手。那作者问他说，你打过吗？他说没打过，没打过高尔夫球。那你从事过别的什么运动？没有，什么运动也没从事过。他任何运动都没有从事过，也没有打高尔夫球，他想成为一个高尔夫的专业选手。已经30多岁了，要去拿外卡的那种。这人说，行，咱们试试看。然后就设定了一个计划，找专业的人帮他打。他真的在短期之内越打越好，因为他放弃了其他所有的事，在努力地练习这件事情，这就是刻意练习的力量。



所以如果你真的愿意刻意练习的话，你可以实现很多梦想。比如说你想拥有一门非常棒的外语，你的外语要很好。你就不能够把这个东西完全交给说，我上班路上听听音乐，听听外文歌，然后下班的时候自己看一看，背背单词我就能够。不行，你一定要给自己设定目标，而且最好能够请一个专业的教练给你feedback。



刻意练习的第三个叫fix it。fix it什么意思呢？就是当你发现有问题的时候，改正它。feedback的作用就是让你发现你的差距在哪。那么发现了这个差距，改进它。这个就特别像我们上大学的时候打乒乓球，因为我在乒乓球上还是下过功夫去练。我们虽然是业余的，但是也很认真。中学的时候打乒乓球纯粹就是打着玩，每次上台都是打比赛。你没发现业余的人很喜欢打比赛嘛？就一上台打比赛，打比赛，打比赛。结果一到大学以后，遇到了几个专业选手，发现根本打不过人家。就是21:0都有可能，根本打不过人家。后来就观察怎么回事，人家那专业的人告诉我说，你的每个动作都有问题。每个动作都差一点点问题，你就肯定打不过我。

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那么接下来我们来看看怎么样在现实生活中应用这件事情。第一个就是工作中要学会使用刻意练习，有一个电影叫《壮志凌云》，很多年轻人都不知道了。Top Gun，这个是汤姆·克鲁斯当年出道成名的电影。阿汤哥现在已经那么老了，但是他当年是个真的小鲜肉。那时候骑着摩托车飙车开飞机，喜欢美女。



这个Top Gun是什么呢？Top Gun其实是美国的一个就是空军的训练方式，这个是真有的。为什么呢？因为美国空军在越战期间，一开始跟越南人打仗，都是一架美国飞机能够换两架越南飞机。然后打着打着，越南人的飞机越来越厉害。越南人用了苏联人的训练，然后他有了米格的战机，最后竟然打成了一架美国飞机对一架越南飞机。所以美国人说这损失太大了，那怎么办呢？他们就成立了Top Gun这么一个学校。在这个学校里边做什么呢？就是有一群水平特别高的教官来扮演敌机，然后不断地去挑战那些学员的飞行的极xian。每一次都让那个学员感觉到要死，就是风险很大，甚至都发生过真的坠机的事件。



在那个电影当中就曾经出现过，汤姆·克鲁斯的那个同伴就死掉了，就是在训练当中就死掉了。这种训练方法引起了很大的争议，但是这种训练方法结束之后，他们不断地记录每一次的危险。怎么样去避免它，再不断地挑战。



因为你知道那些老师们在不断地训练一批又一批的学员的时候，那些老师的水平是在不断成长的。老师们变得越来越厉害，所以学员们所面临的挑战也变得越来越厉害。结果经过了这样不断地训练之后，他们再去打这个越战的时候，就是再去跟越南人打仗的时候，一上来就是一比五。就是一架飞机能够击落五架越南人的飞机。甚至有时候一架飞机都不损失，对方打下来好几架飞机。



这种Top gun的这种训练方式就是一种刻意练习的方式。那么这种方式怎么能够引入到我们的工作当中呢？在工作中使用刻意练习最佳的方法，就是你把每一次工作都视作是一次训练。你就拿最简单的事来讲，比如说做PPT这件事，你要通过做PPT来给老板汇报，这是很多人在工作中经常用的方法。很多人麻木了，觉得我的工作很无聊，就是一天到晚做PPT。但事实上你有没有想过，你能够通过不断地训练，把自己做成一个PPT大师呢？然后你能够通过不断训练，把自己作为一个讲PPT的大师呢？每次都要求自己进步一点点。



我个人发现我最喜欢做的训练就是演讲这件事的训练。因为我整天都在演讲，我每个星期几乎都要讲一场千人的演讲。那么从一开始上场前也会紧张，有时候上场前，我会觉得自己演讲在取悦观众，那种状态是不好的。就是我在不断地希望把大家拉过来，取悦他们，讲完了以后觉得很累。



那么我就挑战说，我能不能够让自己的心理变得更强大，我能不能够走到台上以后根本不需要那么使劲地演讲。因为你知道真正的高手唱歌是不费劲。我跟歌星们有一次唱过一次歌，我就发现人家太牛了，人家拿着话筒很轻松地唱歌，声音也特别好听。我们业余的人唱歌就使劲扑话筒，砰砰砰这样。人家就不会，特别轻松，这叫专业。所以我说演讲的时候，我能不能向那些歌星一样非常淡定地慢慢地讲，就能够讲得很好。