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据生命时报报道称，“睡眠负债”是指睡眠不足导致疲劳无法消除而残留了下来，并像借债一样逐渐累积。我们可以通过以下计算公式来判断，自己是否已经“睡眠负债”。
睡到自然醒（注意，不是睡懒觉或者睡回笼觉），计算睡眠时长，然后减去工作日的睡眠时长，如果相差超过2个小时，就说明已欠下“睡眠债”：
自然醒的睡眠时长－工作日的睡眠时长≤2，即每天没有负债； 自然醒的睡眠时长－工作日的睡眠时长＝3，即每天负债1小时； 自然醒的睡眠时长－工作日的睡眠时长＝4，即每天负债2小时。
此外，平时出现以下几种表现，其实是身体释放的“缺觉信号”。
①倒头就睡。经常躺下后5分钟内就入睡，可能存在严重睡眠不足。
②更易冲动。缺觉影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、注意力。
③容易健忘。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清。
④饥饿感强。睡不够影响瘦素和生长素等激素，增加人们对食物的渴望。
⑤笨手笨脚。缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊。
⑥经常吵架。睡眠不足的夫妻更易动怒，发生摩擦和频繁争吵。
⑦更易走神。开车时错过公路出口、忘记转弯，或做事注意力不集中，都可能与睡眠不足有关。
⑧总说陈词滥调。缺觉时，人更易口齿不清、爱用陈词滥调、说话单调。
⑨一句话读两遍。阅读时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。
另外，《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示：受访者中28%的人夜间睡眠时长不超过6小时；64%的人睡眠质量欠佳；“00后”平均入睡时间为00∶33。
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发表于 2025-1-15 17:14:15
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发表于 2025-1-15 18:38:24
