认知天性

mengyuan

很多书友经常问我说，樊老师你读那么多书还能够记住，还能够讲出来，这到底是怎么做到的？我也莫名其妙，因为我说，我没使什么劲。他问我每本书读多少遍，我说读一遍。他说，读一遍就能记得住？



我说，不是读一遍记得住，是读一遍以后我就把它放在一边了，我就不管它。然后等到我要录这本书之前，我会大概再拿出一个小时的时间来，拿出一张白纸，把这本书的脑图给画下来，就这么一个学习的过程。



我也不知道为什么能够记住这么多东西，结果我读完了这本书，叫《认知天性》之后。我发现我竟然误打误撞做对了，我所做的这个学习的方法，竟然在这本书里告诉我们是经过了很多心理学家研究测试、统计之后所得出的最有效的学习方法。



咱们了解这本书，要看他的英文名字，中文翻译叫《认知天性》，有点模糊，不知道说什么的。英文叫Make It Stick，就是你学什么东西能够把它记住，怎么样能够把一个东西记牢？副标题是The Science of Successful Learning，就是成功学习的科学。


所以，我读完这本书以后，理解了很多问题。比如说我上中学的时候，经常被我们的同学抱怨，我们班很多女生读的那个书真叫整齐，每本书上画漂漂亮亮的笔记，然后各种荧光笔，我相信很多人喜欢拿荧光笔画，画完以后那个书色彩缤纷的，就觉得下了好大的功夫。



然后我的书拿出来都不好意思给人看，跟新的一模一样，就是完全是一本新书，所有的书拿出来崭新的。因为从来不在书上画任何东西，结果一考试我比他们分数高好多，他们就说，你不公平，你就是脑子好。



但事实证明，不是我脑子好，而是我的学习方法对。这本书里研究的结果告诉我们，如果你在书上记特别多的笔记，画特别多的线条，你的大脑就不去记它了，就已经忘记了。所以，我们的天性以为我们努力地记笔记，我们多重复几遍、多背几遍，似乎能够记得住。


事实上不是，事实上我们可能并不了解整个学习的这个过程，所以，我说这本书一定要讲。因为这本书能够解决孩子们学习的问题，就是他如果能够让我们的孩子解决记不住的问题，能够让我们的孩子学习变得更加轻松、更加科学，并且能够很快地掌握到事物与事物之间的联系，大幅地提高成绩。我觉得这个对所有的人来讲，都是一个特别重要的事情。


我把它定义为叫《刻意练习》的升级版。我们之前讲过《刻意练习》，一万小时的原理或者接近一万小时的时间，用3F原则不断地去练习一个东西，你就可以变得很厉害。这本书更加细致地研究了刻意练习，提出了很多对刻意练习的挑战，也有很多进步的地方，所以非常值得学习。

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那么，整个学习先从一个故事开始，有一个叫作马特·布朗的驾驶员。他驾驶什么呢？驾驶飞机，结果飞机飞在空中的时候，他突然发现一个引擎熄火了。在这个引擎熄火了以后，飞机立刻开始倾斜，因为有一边没有力了，这个时候他的大脑当中就快速地回忆起了非常多的知识。



他需要算今天这个飞机上有多重的货物。这么重的货物我用单个的引擎够不够？我需不需要重新启动，重新启动会有什么样的风险？如果重新启动可以起来的话，会是什么样的角度？如果不可以起来的话，会有什么样的问题？他进行了一系列眼花缭乱的操作，然后最后把这个飞机安全迫降在了机场上。


这个过程是要告诉我们什么呢，就是当你真的坐在飞机上开这个飞机的时候，是没有时间让你去查谷歌，甚至连查操作手册的时间都不够，你只能够靠你大脑当中所拥有的知识快速地运算。所以，仅仅在脑海当中储存一些知识是不够的，要把它形成能够自动调用的心智模型，就是能够让它自动地组合，自动地使用，然后形成一套体系，这才算我们真的学会了一件事。

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那么形成心智模型的过程，就是我们每个人学习一个技能的过程，这里边第一个挑战我们的也就是最让我们大跌眼镜的事情，就是心理学家经过了很多的实验、统计和测试以后发现，反复的阅读对于我们学习来讲，几乎是白费力气。因为持续的阅读会让我们产生错觉，产生什么错觉呢？



持续的阅读会让我们产生一种似乎已经记住了的错觉，尤其是你在那个本子上拿笔画，画各种彩色的线条，画完了以后你就觉得自己似乎已经记住了，这个跟我们讲过的谷歌效应是一回事。当你能够在谷歌上，很容易地搜到一个东西的时候，你就记不住了，你就不愿意记它了。因为它给你产生了错觉，这里边有一个例子，叫作重复阅读测试。



教育工作者配合心理学家做了反复的测试，第一组人就是不停地读，不停地读。第二组人是读一遍，读完一遍以后，过了一个星期再读一遍。把这两组人放在一起测试他们的结果就发现，过了一个星期再读了一遍的人比那个连着读了十遍的人，要记得好得多，记忆的成绩高很多。那么比过了两个星期再读一次，记忆效果更好的是什么呢？考他一次。



只要你给他一个检索的机会，让他拿大脑使劲地回忆一次，考试，这么一个小小的考试，就能够大幅提高记忆的效果。为什么会有这样的一个状况？因为我们的大脑当中有一个东西叫作元认知，就是你对于自己的认知水平的判断，这个东西叫作元认知。



我们的元认知非常容易出现偏差，即便最努力的学生也会陷入两个误区，一是不知道自己学习中的薄弱之处，不知道要在哪里花更多精力才能提高自己的知识水平；二是爱使用那些会让自己错误地认为掌握了知识的学习方法，也就是拼命地记笔记、拼命地画下划线、拼命地用荧光笔、拼命地反复阅读。



这个心理学家就讲，为什么很多孩子喜欢这样不断地重复呢？就是因为这种东西不会带来挑战。什么东西会带来挑战？就像我这样拿一张白纸，你要把这本书重新写出来这很挑战，就在写这个东西的过程当中，你的大脑要经历痛苦，要经历那些想不起来的部分。想不起来怎么办？想不起来使劲想想，使劲想想的过程当中，可能想出来了，可能没想出来，这都有助于你重新理解这件事情。前提是你得先不看书，先不看书在那仔细地检索，这个过程在这本书里有一个名词叫作检索。



为什么大量的老师跟学生都反感检索，就是因为检索会带来痛苦。当然是个学生就不喜欢考试，原因是因为我们每次考试都给你好大的压力，让你排行、让你请家长、让你觉得丢脸等等，这些东西你可以抛去在一边。但是考试本身，对于我们记住东西是有着莫大的好处的，只要你稍微地加入一点点挑战你脑力的机会，让你自己主动地检索一下，在回忆当中产生了一些痛苦，这时候学习的效果就会加倍。

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这里有一个实验的案例，是发生在伊利诺伊州的哥伦比亚市一所中学里。实验人员安排八年级的学生，接受不重要的小测验，同时安排反馈。反馈就是你测验完了以后，我要告诉你哪个对，哪个不对。然后内容是科学课上的部分小知识点，小测验成绩只占三个学分，另一部分知识点不会出现在小测验当中，但是会安排学生复习三遍。你注意，这叫对照组，对照组就是这一组知识是要考的，那一组知识，我让你用老办法，复习三遍。然后一个月的大考的时候，哪部分知识点会被记得更牢呢？



在大考里边，凡是考到那些用小测验来学习的知识点的时候，学生们的平均成绩是A-，而在考察那些仅作复习，但是没有测验的知识点的时候，学生们的分数变成了C+，从A-到C+，这是很大的一个鸿沟。原因就是有一组在进行考试，有一组没有考试，这个就是通过检索。通过考试的方式来减少元认知所产生的偏差，所以，在这里最后得出一个结论叫作学习越轻松，效果越不好。



学习越轻松，效果越不好，就是那些看起来非常勤奋的，在那儿不停地背书，一遍又一遍地背，拿笔一遍又一遍地画，甚至是一遍又一遍抄的那些人，只是看起来很勤奋。看起来很勤奋耗费了大量的时间，但是他的学习过程是很轻松的，他没有做有挑战性的事情。

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这个有一个形象的比喻就是给我们的知识链打上记忆的结。如果你每天都在不停地重复不停地读、不停地画笔记，就相当于把那个知识链拿手一遍一遍地捋，不断地捋。捋来捋去也记不住，没有成结。然后当你考一次试就等于打一个结，考一次试打一个结，结绳才能够记事，这是这本书里最重要的洞见，我们知道学习是需要有挑战的。

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接下来，我们就要讲什么叫作后刻意练习？这就是为什么这本书比《刻意练习》会有进步的地方。有一个案例是这样的，说两组人练习投沙包，这个沙包要投到三英尺远的一个筐里边，其中一组人站在三英尺的位置投，一直站在三英尺，因为将来考试考的是三英尺，所以就站在三英尺的这个位置上练习投那个沙包；然后另外一组人，从来不让他们投三英尺的位置，就让他们投两英尺、四英尺，两英尺、四英尺，就是在两英尺的地方练一会儿，在四英寸的地方练一会儿，不让他们练三英尺的地方，然后整整练了12周，这个实验还真是下功夫。12周的练习以后，对两组人马进行测试。你们猜哪一组投三英尺的成绩高？



根据我们在《刻意练习》那本书里面所学到的东西，你会发现《刻意练习》所倡导的focus，feedback和fix it，就是不停地练同一个动作，不停地练，请专业人士不停地练发球的动作。但是这本书的作者群，因为这是一群作者一块儿写的，他们所做的研究发现投两英尺、四英尺，最后去考试考三英尺的成绩要高过那个一直投三英尺的队伍。为什么？



频繁的集中练习只会产生短期记忆，当你的大脑其实已经不动了，你已经练那个练到麻木了，你觉得一出手就中，一出手就中。你练到麻木的时候，你所产生的只是短期记忆，而只有给我们的练习当中加入了时间间隔和内容间隔，我们才有可能学得更加灵活，才能够把它记得更牢。

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那什么叫时间间隔和内容间隔？这里有一个例子，就是医学院里边要教会这些医生学会缝合毛细血管，要把这些细小的血管重新缝合起来，这个肯定是一个非常重要的训练，很要命也很难。在给这些医生训练的时候，半数的医生在一天之内就上完了全部的四节课，正常的在职培训就是这样安排的；另外一半医生也上完了同样的四节课，不过每节课之间有一周的间隔时间，就是说你上一天课回去工作一周，下周再来上，然后再工作一周再来上，分了四次把这四天的课上完了。



最后，在课程结束一个月以后，对所有的实验对象进行测试。无论在哪个评估环节，完成手术的时间、手部移动的次数以及重新连接血管的成功率、小老鼠的主动脉搏动的情况，那些每节课之间有一周间隔的医生都表现得要超越另外一组医生。而且在一天上完四节课的医生当中，有16%的人损伤了实验白鼠的其它血管，未能完成手术。

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为什么间隔练习比集中练习更为有效？大概是因为向长期记忆中，存放新知识需要有一个巩固的过程。在这个过程中，记忆痕迹也就是大脑中有关新知识的心理表征得到加深，被赋予含义并且和已知联系起来，这个过程需要数小时甚至数天。所以，在我们出现了一些遗忘以后再检索所学的东西，就需要下更多的力气，这会重新触发巩固的过程，进一步强化记忆，这就是原因。如果我们在这当中，加入了时间的间隔或者穿插了别的训练的活动，我们的效果就要好很多。这就是我们所讲为什么这本书是后刻意练习的一个原因。



接下来，我们来看一个学习一个复杂状况的一个过程。大家说什么东西学起来压力最大，就是学不好会死怎么样？如果这个东西学不好，你会死，我相信这肯定是一件必须得学好的东西，所以这本书里面举了一个例子，就是跳伞。



前一段时间，有一个电影，我推荐大家都可以看一下叫《无问西东》。《无问西东》里学习跳伞的过程，跟今天人们教授跳伞的方法几乎都是一样的。为什么？因为这件事情错不得而且不能够一上来就让你去跳，所以它一定是有着一个循序渐进的过程，而这个过程必须得科学，能够让你真的学会跳伞。怎么做呢？



我相信大家也很好奇，尽管你可能不会去跳伞，但你也应该知道跳伞是怎么学的。学跳伞的这个人还是一个女孩，叫作米娅。她是一个非常强壮的女士，曾经得过他们州的举重冠军，后来报名参加了海军陆战队，要去学习跳伞的科目。在进行跳伞培训过程当中，第一个原则是学生不允许带笔记本，也不允许做笔记，你只需要倾听、观察、在心里演练以及执行。



在跳伞学校这个地方，测验是最主要的授课工具，而且测验时刻都在进行。简单点讲，就是干不好就离开，你如果测验通不过，你就不要再往下走了，你就离开好了，永远用测验来推动学习。这个翻滚式跳伞着陆，在军事术语里边叫PLF，就是你只要一触地，你可以朝六个方向翻滚，左前、左后、右前、右后，然后这个取决于你飘落的方位、地形、风向以及你在触地的时候是否摆动等等瞬间的条件。

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一开始的时候，教官会让你站在一个沙坑里，有人给你解释并且演示这个PLF的动作，然后轮到你尝试的时候，你就不停地翻滚。一周以后难度加大，你要从离地两英尺高的平台上往下跳，这时候你就算学不好，你也摔不死就跳下去。再往后，测验会变得更加困难，你要攀到离地数英尺高的滑索上，抓住头顶的T型把手，划到降落地点。然后在那个时候松手、落地、完成翻滚。



同样是在练翻滚的过程，再往后，你要爬到十二英尺高的平台上，那就已经有点吓人了。在那个地方，你要练习穿戴背带和战友相互检查装备，并且从一扇模型机舱门中跳出来，和真正的跳伞一样身上还有提拉的带子等等，然后沿着滑索悬空下滑。最后是教官而不是你本人，拉开滑索让你从两三英尺的高度落下来，这时候你就可以随机练习翻滚涉及各个方位。



再接下来，你要爬到三十四英尺高的跳伞塔上，然后练习从飞机上跳出来的所有动作，体会从高空滑降是什么感觉，如何处理设备失灵，如何携带沉重的作战装备伞降。



因为这时候已经模拟得相当像了，就是到了跳伞塔上，三十四英尺高的跳伞塔上，然后一点一点取得进步，并且这些东西都已经练成了心理模式，已经形成你的心智模式的时候，你将以一名伞兵的身份登机加入由三十人组成的队伍，在空投区上空进行大规模伞降。



即便这样，米娅在第一次跳伞的时候，还是出现了状况，她砰地一跳下去，她感觉到自己的伞打开了，但她的身体并没有被拉起来，很奇怪。为什么？因为她跳到了别人的伞上，就是她跳出来以后，直接跳到了前面那个队友的伞上，这是非常危险的状况。因为很有可能两个伞搅在一起，大家就全都下去了。这时候幸好之前的训练已经充分完备，他们完全模拟过跳在别人伞上的感觉，所以她就趴下来游出了那个伞。当你跳在了别人的伞上以后，你要用游泳的动作从对方的伞上游出去，然后你的伞会带着你往下走。

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那么，剖析这么一个跳伞的过程目的是什么？我们要知道一个人学习东西的过程，即便是跳伞这么复杂、这么危险的一个东西，实际上它也是三道工序。



第一道工序叫作编码。编码就是你需要把你看到的东西，比如说你从来没有跳过伞，看到那些人在沙地上打滚，做那个PLF的动作的时候，你需要在心里边给这些动作编码。这些东西是什么，为什么要这样做，这时候形成一些潜在的心理表征。这是第一步叫作编码，你得首先知道并且理解记住这些事情。



第二步叫作巩固。巩固就是心理表征的强化。通过遗忘，再考试，再练习不断地被挑战，这个过程当中把它巩固下来，形成深刻的心理表征 ，形成我们不需要通过认真思考直接就能够做出来的生理性的反应，这个叫作巩固的过程。



最后一个过程，叫检索。所以编码、巩固和检索，这是人学任何一个复杂的东西的时候都需要用到的。那么，在学习新知识的时候，还有可能你需要先忘记过去的旧知识，比如说，你是一个开拖拉机的人，你每次开拖拉机一上去就是挂档，咔咔咔就走了。现在让你突然学了开小汽车，你发现学会开拖拉机的人开小汽车特别困难，因为他有很多错误的习惯，这就是没有遗忘。



当你能够把之前的那些东西遗忘掉的时候，你才能够学到很多新的知识，遗忘并不是彻底地忘掉了。遗忘是很有可能把它放到了潜意识当中去，就只是你暂时不去调用它而已。